Mike Westerling - guru silového růstu (II.)	29. 08. 2013
		Michal Širůčka • diskuse: 0 Ronnie.cz > Powerlifting > Strongman

V minulém díle jsme skončili u základní a nejdůležitější otázky: Jak se má strongman připravit na všechny možné varianty disciplín a zlepšit se v nich natolik, aby se stal úspěšným, aniž by během tréninkového procesu rozbil své tělo na padrť a podlehl sériím zranění?

---

Zaprvé - každý atlet musí pochopit, že je to dlouhodobý proces.

[Text: Mike Westerling] Stejně jako v každém sportu i tady platí, že jsou zapotřebí roky tréninku, než se stanete mistry. Dokonce i světový rekordman v mrtvém tahu, velký Benedikt Magnusson, a neuvěřitelně silný Brian Siders zjistili, že světové rekordy v powerliftingu nemusí automaticky znamenat úspěch ve strongmanech. Stačí jedna nebo dvě disciplíny, na které nejsou dostatečně připraveni, a porazí je závodníci, jejichž výkon v mrtvém tahu je o sto kilogramů nižší.

Každá disciplína vyžaduje dostatek tréninku a nácvik techniky. Abyste se v dané disciplíně zlepšili, musíte zvýšit objem tréninku a s tím nevyhnutelně přichází zároveň také stres, se kterým se tělo musí vyrovnat. Na rozdíl od vzpírání, kde můžete korektní techniku trénovat s dřevěnou tyčkou, u strongman disciplín takový postup nefunguje. S lehkou zátěží lze udržet techniku disciplín bez problémů, ale přidejte zátěž na úroveň blížící se maximu a úplně se změní poloha těla a těžiště. Když budete pozorovat světového šampióna ve vzpírání, nepoznáte rozdíl mezi jeho prvním rozcvičovacím pokusem a novým osobním rekordem. Změní se kotouče na čince, ale technika zůstane stejná. Sledujte strongmana, jak se rozcvičuje s prázdnou kládou. Každé opakování bude vypadat skvěle. Naložte 90 % jeho maxima a uvidíte ho tancovat limbo ve snaze udržet lokty nahoře, zatímco váha na hrudníku drtí jeho plíce.

Trénink disciplín Vás vyčerpá, takže objem tréninku musíte omezit na minimum, pokud Vám má zbýt energie na použití vysoké intenzity, díky které budete růst a sílit. To znamená, že se v daném tréninkovém cyklu zaměříte na jednu konkrétní disciplínu a budete ji trénovat, dokud se v ní nezlepšíte. Poté už ji budete trénovat jen tolik, abyste si výkonnost udrželi, a zaměříte se na další, a tak budete celý proces opakovat, dokud nezvládnete všechny disciplíny. Nebo budete disciplíny s rozmyslem střídat v tréninku a zlepšovat se v nich o něco pomaleji, ale zlepšíte se opravdu ve všech.

Ačkoliv obě cesty vedou k cíli, druhá varianta z Vás udělá lépe a všestranněji připraveného sportovce s menší šancí na vyhoření a s menším rizikem zranění vzniklého důsledkem stále se opakujícího pohybu a přetížení některé části těla. Druhá varianta také rychleji zvýší Vaši kondici.

Zadruhé - atlet si musí uvědomit, že síla je ve strongmanech jeho nejcennější deviza.

V krátkodobém horizontu dosáhnete největší pokroky naučením techniky disciplín, ale jakmile se techniku jednou naučíte, rozhodujícím faktorem vedoucím k úspěchu je síla. Abyste zvýšili sílu, musíte postupně používat v tréninku vyšší a vyšší zátěže. To se ale nestane, pokud jste permanentně příliš unavení z předchozích tréninků nebo pokud Vaše bolavá záda (kolena, lokty...) nedovolí použití adekvátních zátěží.

Většina zranění začíná jako nepříjemný bolestivý zánět, který vzniká opakovaným přetěžováním vlivem určitého pohybu. Časem se sval, úpon nebo kloub unaví natolik, že přijde vážnější zranění. Pak čeká atleta období rehabilitace, musí se vyrovnat se strachem z toho, že se zranění obnoví, a musí se z předchozích chyb poučit, aby se tomu skutečně úspěšně vyhnul. Nejlepší způsob, jak se vypořádat se zraněními, je snažit se jim předcházet. Poškození z drobných opakujících se zánětů se postupem času kumuluje, takže to nejlepší, co můžete udělat, je udržovat své tělo zdravé.

Každý atlet mívá někdy tendenci trénovat příliš mnoho, strongmany nevyjímaje. Obvykle to vypadá asi následovně: "No do háje! Na tý soutěži bude zdvih obří jednoručky. To musím pořádně natrénovat!" Jednoručka je ale nesmlouvavá a zanechá spoušť na Vašem rameni a na celé řadě svalů Vašeho středu těla, pokud nebudete postupovat po malých krocích a zvyšovat váhu postupně s tím, jak se bude zlepšovat Vaše technika.

"Ale co když bude disciplína na počet opakování se zátěží, která odpovídá mému současnému maximálnímu výkonu," říkáte si? Pak trénujte stejně jako ve kterékoliv jiné disciplíně a doufejte ve 2 - 3 opakování na soutěži. V trojboji taky neuvidíte závodníky, jak ztrojnásobí objem tréninku, když uslyší, že na soutěž přijede někdo, kdo o polovinu překonává jejich maximum. Dál trénují systematicky, jak byli zvyklí.

Právě tady se projeví cyklování jednotlivých cviků a snaha budovat komplexní sílu a výkonnost. Díky tomu jsou všechny svaly dostatečně silné a v kondici. Díky tomu také budete mít výhodu před ostatními, kteří trénují specificky na některé disciplíny, pokud se nakonec na poslední chvíli změní (jak se obvykle stává).

Hodně lidí se obává toho, že čistě tlakové cviky pro ramena naruší jejich techniku výrazu, a možná mají do určité míry pravdu. Vybudovaná tlaková síla ramen Vám ale pomůže v případě, že se pořadatel soutěže na poslední chvíli rozhodne vyměnit zdvih soukolí za zdvih hliníkového kvádru nebo místo klády, se kterou jste trénovali, použije jinou, s odlišným průměrem a těžištěm. Pořád to bude pořádná čára přes rozpočet, ale menší dopad to bude mít na borce s extrémní tlakovou silou ramen než na borce s perfektní technikou.

Zatřetí - je lepší trénovat příliš málo než příliš mnoho.

Když jsem byl na univerzitě, vyrazil jsem s příteli v zimě na víkend do hor. Lyžovali jsme celý den od rána do večera jako šílenci, a když se začalo stmívat a ochlazovat, byli jsme už úplně vyčerpaní. Nebyli jsme ale žádné padavky a chtěli jsme si svoje zaplacené peníze užít do posledního centu, takže jsme vyrazili na jednu poslední jízdu. Při té jsem si vykloubil akromioklavikulární kloub a rehabilitace mi následně trvala 6 týdnů. Doktor mi tehdy řekl, že už se nikdy nevrátím k těžkému tréninku. Naštěstí to byl hlupák a já byl do léta 100% v pořádku, ALE! Pořád by bylo lepší, kdybych v ten den dělal míň než víc.

Vždy můžete udělat o trochu víc příští trénink, kdy na to budete mít dost energie. Udělat vždy ještě "poslední sérii" nemusí být to nejlepší řešení, ačkoliv máte pocit, že je to ten správný, poctivý přístup. Když jsem začal spolupracovat s Marshalem Whitem (účastník soutěže World´s Strongest Man 2009), řekl mi, že pro něj bylo vždycky ctí trénovat s kýmkoliv až do úmoru a snažit se držet jeho pracovních vah sérii za sérií až do naprostého vyčerpání. To se stává podstatou mnoha tréninkových cyklů. Úsilí tak nesměřuje k dlouhodobému zlepšení v horizontu měsíců, ale stává se soutěží o nejtvrdšího bojovníka dne. To je zaručená cesta ke stagnaci.

Nejsilnější lidé na téhle planetě mají plán a drží se ho. Mají vizi a pomalu pracují na tom, aby ji naplnili. Týden za týdnem, měsíc po měsíci. Nenechají se strhnout svým egem a nenechají svůj tréninkový cyklus ruinovat tréninky, ze kterých se nejsou schopni zotavit. Přemýšlejte, kdy jste se naposledy zranili? Pravděpodobně to bylo u poslední série, kterou jste měli v plánu toho dne udělat. Kdybyste udělali raději o trochu míň, mohli jste se následující 2 - 3 měsíce pomaličku zlepšovat, místo toho, abyste se léčili ze zranění. Nemám pravdu?

Mít rezervy v síle a energii je při strongman tréninku extrémně důležité z jednoho prostého důvodu. Na rozdíl od trojboje nebo vzpírání ve strongmanech nenajdete žádné standardizované vybavení. Parametry disciplín se tak výrazně liší, že Vaše do posledního detailu natrénovaná technika převracení pneumatiky Vám bude rázem k ničemu, když přijdete k jiné pneumatice, která bude mít jiný vzorek, průměr, výšku, hmotnost, těžiště... Půltunová masa železa a gumy se může rázem stát Vaší noční můrou, ačkoliv jste jinou, stejně těžkou pneumatiku "u Vás doma" převraceli se sebejistotou dominantního vůdce bizoního stáda. V tomhle případě je lepší, když máte slušnou techniku, jste brutálně silní, ve skvělé kondici a dobře odpočatí, než když jste unavení z věčného snažení o získání perfektní techniky.

Podtrženo a sečteno, k vybudování svalů a síly musíte dát tělu dostatečný stimul a poté odpočívat a zásobovat jej živinami. Trénujte příliš mnoho a tělo se nedokáže zotavit. Jezte příliš málo a nebude mít z čeho růst. Je to jednoduché!

Většina chlapů, které jsem trénoval, si stěžovala na to, jak moc jsem snížil jejich tréninkový objem. Jednou z výjimek byl rekordman v mrtvém tahu Vince Urbank, který je zvyklý trénovat jen 2 - 3x týdně, udržuje tréninkový objem na absolutním minimu a je tak velký a silný, jak většina trénujících lidí ani ve snu nedoufá, že by jednou mohla být. Vince mi řekl, že měl velké obavy, aby se z tréninků zotavil, protože jsem objem práce, který dělá, o tolik navýšil!

V příští, poslední části článku se podíváme na konkrétní tréninkové programy.

Původní článek: Strongman: A Complex Mathematical Problem
Autor: Mike Westerling
Zdroj: ironmillstrong.com
Překlad: Michal Širůčka
Přeloženo se svolením autora.

zdrojhttp://powerlifting.ronnie.cz/c-14498-mike-westerling-guru-siloveho-rustu-ii.html