Trénink
- pondělí: prsa, triceps, biceps, břicho, lýtka
- úterý: kardio
- středa: nohy, mrtvé tahy
- čtvrtek: kardio
- pátek: záda, ramena, břicho, lýtka
Pondělí
| cvik | série | opakování | poznámka |
|---|---|---|---|
| bench-press | 6 | 12 - 1 | pyramida |
| tlaky s jednoručkami na šikmé lavici | 4 | 8 - 12 | |
| pullover | 3 - 4 | 8 - 12 | |
| kliky na bradlech | 4 | 8 - 12 | |
| francouzský tlak | 4 | 8 - 12 | |
| stahování kladky | 3 | 8 - 12 | |
| bicepsový zdvih s velkou činkou | 4 | 8 - 12 | |
| bicepsový zdvih nadhmatem | 4 | 8 - 12 | |
| bicepsový zdvih s jednoručkami | 4 | 8 - 12 | |
| výpony na lýtka | 4 | 15 | |
| břicho | 4 | 20 | horní část |
Středa
| cvik | série | opakování | poznámka |
|---|---|---|---|
| dřepy | 6 | 12 - 1 | pyramida |
| legpress | 4 | 8 - 12 | |
| mrtvý tah | 3 - 4 | 12 - 1 | pyramida |
| zakopávání | 4 | 8 - 12 | |
| výpony na lýtka | 4 | 15 | |
| břicho | 4 | 20 | spodní část |
Pátek
| cvik | série | opakování | poznámka |
|---|---|---|---|
| shyby na hrazdě | 6 | 8 - 12 | |
| stahování kladky za hlavu | 3 | 8 - 12 | |
| přítahy T-osy | 3 - 4 | 8 - 12 | |
| předklony s velkou činkou | 4 | 8 - 12 | |
| hyperextenze | 4 | 8 - 12 | |
| tlaky na ramena před hlavu | 5 | 8 - 12 | |
| upažování vestoje | 4 | 8 - 12 | |
| upažování v předklonu | 4 | 8 - 12 | |
| krčení ramen | 4 | 8 - 12 | |
| výpony na lýtka | 4 | 15 | |
| břicho | 4 | 20 | šikmé břišní svaly |
The End-Veřejný trenink.
Žádné komentáře:
Okomentovat